Mobilizzazione e attività fisica adattata per gli anziani

La mobilizzazione: cos’è e perché è importante

La mobilizzazione è semplicemente qualsiasi attività che consiste nel movimento del corpo ed è particolarmente importante per le persone anziane. Quando ci prendiamo cura del benessere del nostro fisico dobbiamo tenere a mente due aspetti importanti: la postura e la mobilizzazione.

Quando parliamo di postura intendiamo la posizione statica che una persona mantiene a letto e/o seduto su una sedia. Quando parliamo di mobilizzazione intendiamo i movimenti che la persona effettua volontariamente con una parte o l’intero corpo. Il movimento è un bisogno fondamentale di ogni essere vivente per garantire il mantenimento del tono muscolare e il funzionamento degli apparati vitali (sistema respiratorio, sistema circolatorio, ecc.) ma con l’avanzare dell’età il fisico tende a perdere massa muscolare e flessibilità. Questo può portare a una serie di problemi, tra cui:

• perdita di autonomia;
• aumento del rischio di cadute;
• dolore cronico;
• depressione.

Approcciarsi alla mobilizzazione in modo consapevole può aiutare a prevenire o ritardare l’insorgenza di questi problemi, contribuendo a mantenere il benessere fisico e mentale degli anziani.

I benefici della mobilizzazione

La mobilizzazione è fondamentale perché offre una serie di benefici per la salute degli anziani, tra cui:

• migliora la circolazione sanguigna;
• aiuta la digestione;
• rinforza i muscoli;
• aumenta la flessibilità;
• migliora l’equilibrio;
• riduce il rischio di cadute;
• migliora l’umore. 

Le cose a cui prestare attenzione nella mobilizzazione

Nonostante tutti questi benefici bisogna prestare attenzione e la mobilizzazione va adeguata alle necessità e capacità della persona che si deve aiutare a muoversi.

Per questo è necessario:

• conoscere la persona e le sue abitudini;
• indossare o farle indossare le scarpe adeguate per non scivolare;
• utilizzare cuscini per supporto e/o sostegno;
• osservare lo stato psicologico del momento;
• fare attenzione agli oggetti che potrebbero ferire (cerniere e /o bottoni);
• utilizzare la tecnica corretta per la mobilizzazione ed eventualmente chiedere l’aiuto di un’altra persona.

La postura corretta: il punto di partenza per la mobilizzazione

La postura corretta è essenziale per mantenere la mobilità e prevenire dolori e lesioni, sia a letto sia seduti su una sedia.

Vediamo insieme le caratteristiche di una postura corretta in questi due casi.

Postura a letto

La postura a letto è particolarmente importante per gli anziani, che sono più a rischio di sviluppare contratture muscolari e scheletriche.

Quando parliamo di postura a letto, intendiamo la posizione corretta che la persona deve mantenere, conservando un allineamento corporeo efficace per: respirare meglio, deglutire correttamente, dare un senso di sicurezza. Non devono essere presenti delle pieghe delle lenzuola o dei vestiti che possono provocare arrossamenti o lesioni cutanee. La colonna vertebrale deve essere in asse, allineata e le gambe devono essere leggermente piegate.

Ecco alcuni consigli per mantenere una postura corretta a letto:

• dormire su un materasso comodo e adeguato al proprio peso;
• posizionare il cuscino sotto la testa e le spalle in modo da mantenere la colonna vertebrale in linea;
• posizionare un cuscino tra le ginocchia per sostenere la colonna vertebrale lombare;
• muoversi regolarmente nel letto per evitare di rimanere in una posizione statica per troppo tempo.

Postura seduti su una sedia

La postura seduta è una delle più comuni posizioni assunte dagli anziani. Ecco alcuni consigli per mantenere una postura corretta seduti su una sedia:

• sedersi in posizione eretta, con la schiena dritta e i piedi ben appoggiati a terra;
• Posizionare il cuscino dietro la schiena per sostenere la colonna vertebrale;
• Posizionare i gomiti a un angolo di 90 gradi e le mani appoggiate ai braccioli;
• Evitare di stare seduti per periodi di tempo prolungati.

L’Attività Fisica Adattata

Una volta curata la postura, si può passare alla mobilizzazione. Prima di iniziare l’attività motoria è importante dedicare qualche minuto all’attivazione della circolazione sanguigna, alla preparazione dei muscoli e delle articolazioni. È bene iniziare lentamente e proseguire gradualmente con l’intensità.

L’Attività Fisica Adattata ricrea gli esercizi fondamentali per il nostro corpo adeguandoli ad eventuali capacità motorie ridotte, condizione comune a molte persone anziane. Nonostante la “semplificazione” degli esercizi consente di ottenere comunque benefici per il corpo e la mente, e praticandola regolarmente aiuta ad allontanare il rischio di insorgenza di diverse patologie, come quelle neurovegetative e quelle cardiovascolari; diminuisce l’incidenza di cadute accidentali, l’obesità e il diabete. L’attività fisica regolare favorisce inoltre la salute delle articolazioni e previene l’artrosi. 

Nell’insieme la mobilizzazione e le posture corrette permettono alla persona di non andare incontro a contratture muscolari e scheletriche che possano portare a deformità.

La mobilizzazione a casa: i nostri video tutorial

Consapevoli dell’importanza della mobilizzazione per il benessere delle persone anziane i nostri professionisti hanno creato una serie di video per offrire consigli e suggerimenti pratici per iniziare subito a svolgere delle attività di mobilizzazione. Questi video sono utili per le persone anziane, i loro caregiver e gli operatori sanitari e li puoi guardare gratuitamente sul nostro canale YouTube.

I video in questa serie includono:

• esercizi di mobilizzazione leggera per gli anziani;
• consigli per mantenere una postura corretta a letto;
• consigli per mantenere una postura corretta seduti su una sedia;
• consigli per una corretta deambulazione;
• informazioni sui rischi di immobilizzazione e come prevenirli.